Az alváshiány miatt ingerlékennyé, türelmetlenné és levertté válsz, mindezek mellett még a koncentráció is nehezebben megy. Mind jártunk már ebben a cipőben. Éppen csak próbálod átvészelni a napot ködös elmével és nulla energiával, mindez a testedet is különösen igénybe veszi. Amikor alváshiányos napokat élünk még az is nehéz, hogy egyik lábunkat a másik után tegyük.

Az alvás hiánya olyannyira képes legyengíteni a szervezetünket, hogy könnyen beteggé válhatunk, sőt mindezek következtében komolyabb betegségek, akár rák kialakulásához is vezethet.

Mégis mennyi alvásra van szükségünk?

A National Sleep Foundation korcsoportok szerint határozza meg, hogy mennyi alvásra is van szükségünk:

• újszülött - 2 hónap: 12 - 18 óra
• 3 hónap - 11 hónap: 14 - 15 óra
• 1 - 3 év: 12 - 14 óra
• 3 - 5 év: 11 - 13 óra
• 5 - 10 év: 10 - 11 óra
• 10 - 17 év: 8,5 - 9,25 óra
• felnőtt kor: 7 - 9 óra

Az alvás fázisai:

Testünk fontos alvási fázisokon keresztül pihen.

• 1. fázis:
  • Könnyű alvás, ilyenkor könnyen felébredünk.
• 2. fázis:
  • A légzés és pulzusszámunk rendszeressé válik, a testhőmérsékletünk csökken.
• 3 - 4. fázis:

• Ezek a szakaszok tartalmazzák a legmélyebb és leghasznosabb alvási fázisokat.
  • Csökken a vérnyomás
  • Hormonok szabadulnak fel
  • Helyreáll az energia
  • Növekedés és szöveti regeneráció következik be
  • Az izmok ellazulnak
  • A légzés lelassul
• Az alvás REM fázisa
  • A REM fázis az elalvástól számított 90 percig tart, majd újabb 90 percenként ismétlődik.
• Ez alatt a szakasz alatt:
  • Energiával töltődik fel az agyunk és a testünk
  • Ilyenkor álmodunk
  • Szemeink előre és hátra mozognak
  • Az izmaink kikapcsolnak és testünk mozdulatlan

Az alvás fontossága:

• Csökkenti a stresszt - az alvás hiánya növeli a stressz hormon szintet
• Fogyaszt - az alvásmennyiségünk hatással van a hormonszintünkre, ami befolyásolja az étvágyunkat és ezáltal azt is, testünk miként tárolja a szénhidrátokat
• Ellenállóbakká válunk a vírusokkal és betegségekkel szemben
• Ép lélek - a megfelelő alvás segít a tanulásban és éberen tartani
• Teljesítőképesség - kipihenve többet / jobban teljesítünk

Hogyan aludj eleget:

Alvásunkat úgy kell ütemezni, mint bármely más tevékenységünket. Sokszor annyi a tennivaló, hogy az az alvási időnk kárára megy, minthogy inkább ez fordítva lenne. Azonban alvás nélkül kevésbé vagyunk produktívak, így a kitűzött cél sokszor csak próbálkozás eredmény nélkül.

Nem tudsz elaludni? Íme néhány ötlet ami segíthet:

• 2 órával alvás előtt az evés kizárva
• Kerüljük a koffeint az alvásidő közeledtével
• Ne nézz TV-t alvás előtt. Keress helyette pihentetőbb tevékenységet, mint például az olvasás
• Kezdj el pihenni már a fürdőben
• Igyekezz minden este ugyanakkor lefeküdni, ez segít a testednek felkészülni az alvásra
• Ne szenvedj hiányt magnéziumban

Te eleget alszol?