Néhányan talán azt mondják szeretik vagy épp gyűlölik a koffeint. Miközben a kávé vagy egy energiaital a legjobb barátodnak tűnik reggel 6 órakor az ágyból kikelve, amikor egy hosszú nap elé nézel, akár legnagyobb ellenségeddé is válhat amikor egy kicsit túllőve a célon a túladagolás jeleit veszed észre magadon.

Ha nem figyelsz oda, könnyen kerülhetsz szembe súlyosabb következményekkel. Lássuk mit kell tudni a koffeinről annak érdekében, hogy biztonságosan fogyaszd - és mi a teendő, ha már véletlen át is estél a ló túloldalára.

Mi is pontosan a koffein és hogyan működik?

A koffein egy kémiai serkentő, és a világ legnépszerűbb, leggyakrabban használt pszichoaktív drogja, aminek segítségével szellemileg éberek tudunk maradni. Munka közben a koffein gátolja az adenozin képződést (egy neurotranszmitter, aminek az alváshoz van köze), így akadályozva meg azt, hogy álmosak legyünk.

Amellett hogy serkenti a központi idegrendszert, a koffein stimulálja a szívet, izmokat és a vérnyomást is. Ez által az esetleges vizelési kényszert is sűrítheti (bár széles közben elterjedt, hogy a koffein kiszáradást okoz, ez a tény nem igaz).

Gyakori koffein tartalmú ételek és italok

A legnépszerűbb módja a koffein fogyasztásának italok formájában történik - gyakran iszunk kávét, teát, üdítőt és energiaitalt. Egyetlen hosszú kávé tartalmazhat 95, de akár 200 mg koffeint is.

Egy Monster energia ital 160 mg, egy doboz Pepsi 38 mg egy hosszú Matcha tea körülbelül 70 mg koffeint tartalmaz.

A koffein tartalmú ételeket is figyelembe véve a csokoládé az, amire a legjobban kell figyelnünk. A fermentációs folyamat és a kakaó bab fajtájától függően 0,1 vagy akár 0,5%-os koffein tartalommal is számolhatunk.

Megtalálható még a koffein édességekben, gyógyszerekben, táplálékkiegészítőkben és szinte minden élelmiszerben ami azt állítja még több energiát ad. Talán te is meglepődnél, ha megtudnád hogy olyan élelmiszerek tartalmaznak koffeint, amelyekről nem is gondoltad volna. Példának okáért hoznám fel itt a Starbucks fagyiját, ami 60 mg koffeint tartalmaz.

Mennyi a biztonságos koffein mennyiség egy napra?

A koffein mindenkire máshogy hat, néhány ember természeténél fogva jobban érzékeny mint mások, különösen akkor ha nem fogyasztanak olyan gyakran. A rendszeres fogyasztók hajlamosak egy bizonyos szintű tolerancia kialakítására az idő folyamán, így testük képes lehet ellenállni, mielőtt bármilyen hatást tapasztalnának.

A legtöbb egészséges felnőtt nyugodtan fogyaszthat akár 400 mg koffeint is, bár hogy ez hogy jön össze, az változó. 4 csésze főzött kávé, 10 doboz üdítő vagy két energia ital. Gyerekeknek egyáltalán nem ajánlott koffein tartalmú ételek vagy italok fogyasztása, míg a tinédzserek napi ajánlott bevitele maximum 100 mg.

A koffein túladagolás tünetei

Több mint 500 - 600 mg koffein fogyasztása naponta, néhány elég csúnya mellékhatáshoz vezethet. Könnyen tapasztalhatsz álmatlanságot, idegességet, nyugtalanságot, ingerlékenységet, gyomorbántalmakat, szapora szívverést vagy akár izomrezgéseket.

Ne felejtsük el hogy néhány egészséges felnőtt szervezetnél, már hamarabb is felléphetnek ezek a mellékhatások, mint 500 - 600 mg. A koffeinérzékenységed szintje függ az életkorodtól, testtömegedtől, attól hogy fogyasztasz-e bármilyen gyógyszert, egészségi állapotodtól és a stresszre vagy szorongásra való hajlamodtól is.

Bizonyos esetekben súlyosabb tünetek is felléphetnek, amelyek esetében azonnali gyógyszeres kezelésre van szükség. Ilyenek a légzési nehézség, zavartság, hányás, hallucinációk, mellkasi fájdalom, szabálytalan vagy nagyon gyors szívverés, izomgörcsök. Ebben az esetben azonnal hívd a mentőket.

Természetes gyógymódok koffein túladagolásra

Amennyiben túlzásba viszed a koffeint, és a fent felsorolt enyhébb tünetek valamelyikét tapasztalod, úgy van néhány módszer, amely segítségével könnyeben átfut a szervezeteden a koffein.

Először is a víz a barátod. Ha sokat iszol belőle segít átöblíteni és rehidratálni a tested. Az elsődleges cél az lenne, hogy minden kávé, üdítő vagy energiaital után igyál meg egy pohár vizet.

A koffeinről ismert, hogy megalapozza a testedben a szükségét egy kiadós edzésnek. Mindegy hogy sétálsz egy nagyon, futsz, súlyokat emelsz, ha felszabadítasz egy kis idegességet, jót fog tenni.

Segíthet az egészséges nassolása alacsony cukor-, magas rosttartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek, amelyeknek gazdag vitamin és ásványi anyag tartalma van, ezáltal gátolva a koffein felszívódását. Próbáld ki a friss zöldségeket mint a paprika, uborka vagy zeller, amelyek tele vannak vízzel és ezáltal segíthetnek megnyugodni kicsit.

Végül érdemes kipróbálni néhány légzőgyakorlatot, hogy lelassítsd a pulzusszámod és könnyítsd a szorongást. 

Ne feledd, semmi gond a koffein fogyasztással, amíg betartod a határokat!