Egészséges falatok, hogy kiegyensúlyozd a napod:

• Csökkentsd a következő étkezés mennyiségét, az éhségérzettel együtt
• Biztosíts jobb energia szintet a nap folyamán (ne érezd úgy, hogy elalszol séta közben)
• Kerüld el a falásokat
• Csökkentsd a testsúlyod (a csökkentett étel adagok segítenek elérni a célod)

Íme néhány ötlet ha csak harapnál valamit, legyen az sós, édes vagy a kettő együtt.

Ha valami édesre vágysz:

1) Válassz egy müzliszeletet, amely 5 - 8 gramm fehérjét, és kevesebb mint 10 gramm cukrot tartalmaz

 2) Kevesebb mint 2% zsírtartalmú joghurt, 5 gramm fehérjével és egy evőkanál zabpehellyel

3) Turmixok: keverj össze érett, friss gyümölcsöket (alma, eper, banán, amilyen gyümölcsöt szeretnél), jeget (vagy fagyasztott gyümölcsöt) és egy kis vaníliás szójatejet

4) Egy pohár tej, egy teáskanálnyi mézzel vagy kakaóporral 

5) Kis gyümölcstál, 2 evőkanál görög joghurttal és egy csipet fahéjjal

6) Két kocka étcsokoládé (akár 75 - 80% kakaótartalmú) egy tucat pörkölt dióval

Ha édeset és sósat is ennél egyszerre:

7) Gyümölcsös pirítós egy kis sajttal

8) Egy szelet kenyér (4 - 5 gramm fehérje tartalom egy szelet kenyérben), egy evőkanál cukormentes gyümölcslekvárral

9) 30 - 50 gramm szeletelt sajt, pár szelet almával és egy kis mézzel

10) Mártogass egy banánt vagy egy almát természetes mogyoró- vagy mandulavajba

11) Egy kis tálnyi túró két evőkanál szárított áfonyával

12) Egy tucat mandula, 2 - 3 datolyával

Ha sósat falatoznál:

13) Zöldséglé hozzáadott só nélkül, egy csepp tabasco szósszal, és egy darab kevesebb mint 20% zsírtartalmú sajttal

14) 1 - 2 evőkanál tofu abonett kenyérrel

15) Nyers zöldségek egy kemény, köményes főtt tojással

16) Egy negyed avokádó egy szelet füstölt lazaccal

17) Nyers zöldségek házi humusszal

18) Pita chips házi padlizsán humusszal

19) Negyed csésze túró, kis kockákra vágott uborkával, borssal és 1 - 2 szelet abonett kenyérrel

20) Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (minimum 3 gramm fehérje per szelet) egy evőkanál természetes mandulavajjal

21) Paradicsom egy kis bocconcinivel

22) Egy maréknyi keveréke olajos magvaknak

Jó falatozgatást!