A méregtelenítő fürdő egyik módja, hogy megtisztítsd a tested, pihentesd az elméd és egy kis extra támogatást biztosíts a szervezetednek. Különböző fajta méregtelenítő fürdőket vehetsz, mindegyiknek megvan a maga előnye. Némelyikük mondhatni klasszikus, némelyikről viszont lehet hogy még nem is hallottál.

1. Illó olajos méregtelenítő fürdő

Könnyen különlegessé varázsolhatod a fürdődet ha pár csepp illóolajat csepegtetsz a kádba. Ha egy kicsit odafigyelsz, olyan olajokat választasz, amelyik segítik elengedni a nap gondjait. Érezheted úgy hogy ez egy hosszú nap volt, és teljesen ki vagy merülve. Nos, ez esetben bátran használj borsmenta olajat a fürdőben. Mindegy hogy depressziós vagy, kiégtél vagy épp fáj a fejed, mindegyikre tudunk ajánlani valamit, ami egy kicsit testre szabja a fürdővized. 

Hozzávalók:

• Egy maroknyi keserűsó
• Fél csésze szódabikarbóna
• 10 csepp illóolaj a vivőolajba (jojoba, frakcionált kókuszolaj stb.)

Néhány illóolaj amit javaslunk:

• Levendula - Nyugtató
• Grapefruit - Felemelő
• Borsmenta - Fáradtság
• Cédrusfa - Depresszió
• Kamilla és rozmaring - Fejfájás

Használat:

Add a hozzávalókat a vízhez miközben töltöd a kádat. Kb. 20 percig ázz a fürdőben, majd végy egy 5 perces hideg zuhanyt, hogy lemosd a kivált toxinokat és bezár a bőr pórusait. Meg fogsz lepődni, milyen jól érzed magad ezután.

2. Almaecetes méregtelenítő fürdő

Abban az esetben ha még nem vagy jártas az almaecet nyújtotta előnyökben, fontos hogy belefektess egy kis időt hogy utána nézz mit is tud nyújtani neked. Mind külső, mind belső használat esetén számos hasznos tulajdonsága van. Jelen esetben a méregtelenítő fürdődhöz használjuk, abban az esetben ha valamilyen ízületi gyulladásod, esetleg köszvényed van vagy bármilyen gyulladásos betegséged. Nagyszerű választás ha úgy érzed ki kell izzadnod a méreganyagokat, illetve ha nem tudsz úgy lefeküdni, ha folyamatosan kattog az elméd valamin. 

Hozzávalók:

• 1 - 2 csésze almaecet

Használat:

Add az ecetet a vízhez miközben töltöd a kádat. Ázz 30 percig. Ne feledd, hogy minden méregtelenítő fürdőnek a forró víz a legjobb választás, mert megnyitja a bőr pórusait. Legyen kéznél egy pohár víz, és egy fürdőkendő, fürdés közben izzadni fogsz! Ajánlatos inni egy nagy pohár vizet a fürdő előtt. Szárítkozz meg a fürdő után, de ne lepődj meg ha még pár órán keresztül izzadsz. Biztosan észreveszed, hogy a fürdő elálmosít majd, így ajánlatod rögtön le is feküdni a fürdés végeztével. Igyál még vizet lefekvés előtt, és ha éjszaka megszomjaznál, helyezz még egy pohár vizet az ágy mellé. 

Használat előtt kérdezze meg orvosát a vérnyomásáról és szívének állapotáról. 

3. Gyömbéres méregtelenítő fürdő

A gyömbér egy gyökér, amely rengeteg egészséges tulajdonsággal rendelkezik, ha esszük. Viszont ugyanakkor más módon is a szervezetünk hasznára fordíthatjuk, például fürdővízben való áztatáskor. Mindegy hogy belereszeled a fürdővízbe, vagy meghinted gyömbérporral. Fürdés közben izzadni fogsz és extra mennyiségű toxinhoz jutsz. Ugyanúgy mintha szaunáznál vagy gőzfürdőt vennél. Sokkal energikusabbnak és tisztának fogod érezni magad és még egy közeledő megfázás tüneteit is enyhítheti.

Hozzávalók:

• Fél csésze frissen reszelt gyömbér, vagy egy csapott teáskanál gyömbérpor. 

Használat:

Add hozzá a reszelt gyömbér vagy a gyömbérport a forró vízhez. Áztasd magad 15-20 percig. Győződj meg róla hogy igyál sok vizet fürdés után.

Ne felejtsd hogy a gyömbérfürdő után még egy órával is bőségesen izzadni fogsz. Viselj fürdőköpenyt, vagy izzadástűrő ruhát. Mielőtt elmerülsz a fürdőben, teszteld a bőröd érzékeny vagy allergiára hajlamos-e a gyömbér hatására.

4. Méregtelenítő fürdő szódabikarbónával

Tisztában vagy vele, hogy a szódabikarbóna amit a hűtő szagtalanítására használsz méregtelenítésre is tökéletes? A szódabikarbónás fürdő segít legyűrni a stresszt. A szódabikarbóna tudományosan ismert nátrium-bikarbonát, amit a víztározók klórmentesítésére is használnak. Nehéz méregteleníteni egy olyan fürdőben, ami tele van mérgező vegyi anyagokkal, ezért is jó ha tisztábbá varázsoljuk azt természetesen.

Hozzávalók:

• 1 csésze keserű só
• 2 csésze szódabikarbóna

Használat:

Add hozzá az 1 rész keserű sót és a 2 rész szódabikarbónát a forró vízhez. Engedd a kádat 2/3 részig vízzel, majd ázz legalább 30 percig.

Szükség esetén hozzáadhatunk egyéb összetevőket is a vízhez, mivel ez egy alap méregtelenítő fürdő. Például a só lehet hogy kiszárítja bőrünket, ez esetben adjunk még a vízhez 10 csepp glicerint, elkerülve a száradást.

5. Méregtelenítő fürdő tengeri sóval

A sós fürdő az egyik legrégebbi fajta, és több éve alkalmazzák lazításra, kikapcsolódásra. Azt is tudjuk hogy a tengeri só önmagában segít megszabadulni a méreganyagoktól? Receptünk tengeri sót használ, szóval minden természetes sóhoz rögtön hozzájutsz, szóval nem a hengeres tartályokban értékesített jódozott sóra gondolok. Néhány ennek a fürdőnek például, hogy már a nap elején energikusabb vagy, nem érzed a szükségét egy koffein löketnek, és jobban érzed magad egész nap. 

Hozzávalók:

• 1 / 3 csésze keserű só
• 1 / 3 csésze tengeri só
• 1 / 3 csésze szódabikarbóna
• 1 reszelt gyömbér
• 1 csésze almaecet

Használat:

Keverd össze az összes száraz hozzávalót egy tálban. Ahogy a kád töltődik, add hozzá az összes száraz anyagot és az almaecetet. Az áramló víz segít elvegyíteni a hozzávalókat, de győződjünk meg róla hogy minden feloldódjon. (Ha a víz esetleg sárga lenne, az csak a gyömbér és az ecet hatása.) Áztasd magad 40 percig.

Használhatsz apróra vágott friss gyömbért ha úgy döntesz, de azt javasoljuk inkább tea tojást használj, így nem fogja eltömíteni a gyömbér a lefolyót. 

Néhányan talán azt mondják szeretik vagy épp gyűlölik a koffeint. Miközben a kávé vagy egy energiaital a legjobb barátodnak tűnik reggel 6 órakor az ágyból kikelve, amikor egy hosszú nap elé nézel, akár legnagyobb ellenségeddé is válhat amikor egy kicsit túllőve a célon a túladagolás jeleit veszed észre magadon.

Ha nem figyelsz oda, könnyen kerülhetsz szembe súlyosabb következményekkel. Lássuk mit kell tudni a koffeinről annak érdekében, hogy biztonságosan fogyaszd - és mi a teendő, ha már véletlen át is estél a ló túloldalára.

Mi is pontosan a koffein és hogyan működik?

A koffein egy kémiai serkentő, és a világ legnépszerűbb, leggyakrabban használt pszichoaktív drogja, aminek segítségével szellemileg éberek tudunk maradni. Munka közben a koffein gátolja az adenozin képződést (egy neurotranszmitter, aminek az alváshoz van köze), így akadályozva meg azt, hogy álmosak legyünk.

Amellett hogy serkenti a központi idegrendszert, a koffein stimulálja a szívet, izmokat és a vérnyomást is. Ez által az esetleges vizelési kényszert is sűrítheti (bár széles közben elterjedt, hogy a koffein kiszáradást okoz, ez a tény nem igaz).

Gyakori koffein tartalmú ételek és italok

A legnépszerűbb módja a koffein fogyasztásának italok formájában történik - gyakran iszunk kávét, teát, üdítőt és energiaitalt. Egyetlen hosszú kávé tartalmazhat 95, de akár 200 mg koffeint is.

Egy Monster energia ital 160 mg, egy doboz Pepsi 38 mg egy hosszú Matcha tea körülbelül 70 mg koffeint tartalmaz.

A koffein tartalmú ételeket is figyelembe véve a csokoládé az, amire a legjobban kell figyelnünk. A fermentációs folyamat és a kakaó bab fajtájától függően 0,1 vagy akár 0,5%-os koffein tartalommal is számolhatunk.

Megtalálható még a koffein édességekben, gyógyszerekben, táplálékkiegészítőkben és szinte minden élelmiszerben ami azt állítja még több energiát ad. Talán te is meglepődnél, ha megtudnád hogy olyan élelmiszerek tartalmaznak koffeint, amelyekről nem is gondoltad volna. Példának okáért hoznám fel itt a Starbucks fagyiját, ami 60 mg koffeint tartalmaz.

Mennyi a biztonságos koffein mennyiség egy napra?

A koffein mindenkire máshogy hat, néhány ember természeténél fogva jobban érzékeny mint mások, különösen akkor ha nem fogyasztanak olyan gyakran. A rendszeres fogyasztók hajlamosak egy bizonyos szintű tolerancia kialakítására az idő folyamán, így testük képes lehet ellenállni, mielőtt bármilyen hatást tapasztalnának.

A legtöbb egészséges felnőtt nyugodtan fogyaszthat akár 400 mg koffeint is, bár hogy ez hogy jön össze, az változó. 4 csésze főzött kávé, 10 doboz üdítő vagy két energia ital. Gyerekeknek egyáltalán nem ajánlott koffein tartalmú ételek vagy italok fogyasztása, míg a tinédzserek napi ajánlott bevitele maximum 100 mg.

A koffein túladagolás tünetei

Több mint 500 - 600 mg koffein fogyasztása naponta, néhány elég csúnya mellékhatáshoz vezethet. Könnyen tapasztalhatsz álmatlanságot, idegességet, nyugtalanságot, ingerlékenységet, gyomorbántalmakat, szapora szívverést vagy akár izomrezgéseket.

Ne felejtsük el hogy néhány egészséges felnőtt szervezetnél, már hamarabb is felléphetnek ezek a mellékhatások, mint 500 - 600 mg. A koffeinérzékenységed szintje függ az életkorodtól, testtömegedtől, attól hogy fogyasztasz-e bármilyen gyógyszert, egészségi állapotodtól és a stresszre vagy szorongásra való hajlamodtól is.

Bizonyos esetekben súlyosabb tünetek is felléphetnek, amelyek esetében azonnali gyógyszeres kezelésre van szükség. Ilyenek a légzési nehézség, zavartság, hányás, hallucinációk, mellkasi fájdalom, szabálytalan vagy nagyon gyors szívverés, izomgörcsök. Ebben az esetben azonnal hívd a mentőket.

Természetes gyógymódok koffein túladagolásra

Amennyiben túlzásba viszed a koffeint, és a fent felsorolt enyhébb tünetek valamelyikét tapasztalod, úgy van néhány módszer, amely segítségével könnyeben átfut a szervezeteden a koffein.

Először is a víz a barátod. Ha sokat iszol belőle segít átöblíteni és rehidratálni a tested. Az elsődleges cél az lenne, hogy minden kávé, üdítő vagy energiaital után igyál meg egy pohár vizet.

A koffeinről ismert, hogy megalapozza a testedben a szükségét egy kiadós edzésnek. Mindegy hogy sétálsz egy nagyon, futsz, súlyokat emelsz, ha felszabadítasz egy kis idegességet, jót fog tenni.

Segíthet az egészséges nassolása alacsony cukor-, magas rosttartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek, amelyeknek gazdag vitamin és ásványi anyag tartalma van, ezáltal gátolva a koffein felszívódását. Próbáld ki a friss zöldségeket mint a paprika, uborka vagy zeller, amelyek tele vannak vízzel és ezáltal segíthetnek megnyugodni kicsit.

Végül érdemes kipróbálni néhány légzőgyakorlatot, hogy lelassítsd a pulzusszámod és könnyítsd a szorongást. 

Ne feledd, semmi gond a koffein fogyasztással, amíg betartod a határokat!

A túró nagyszerű választás reggelire.

Nem csak a zsírtartalma alacsony, de nagy mennyiségben tartalmaz proteint, hogy egész reggel lendületben tartson. Választhatod akár a 4% zsírtartalmút is, de ameddig ez az érték nem haladja meg a 20%-ot, a túróval tökéletesen választottál.

Bátran fogyaszthatod ha nem zavar, vagy egyenesen szereted a csomós ételeket. Ugyanakkor használhatsz robotgépet is, a krémesebb hatás érdekében. Ahogy szeretnéd.

Lássuk hát az 5 ötletet, amivel feldobhatod a reggeled.

1. A mézes-bogyós kedvenc

Hozzávalók:

• 1/2 - 2/3 reggelizőtálnyi túró
• 1/2 evőkanál méz
• 1/2 pohár bogyós gyümölcs
• 2-3 extrudált kenyér
• 2 teáskanál őrölt lenmag

Add hozzá a mézet a túróhoz, dobd hozzá a lenmagot. Keverd össze, kend a kétszersültre és tedd rá a bogyókat.

2. A trópusi

Hozzávalók:

• 1/2 - 2/3 reggelizőtálnyi túró
• 1 teáskanál természetes vanília kivonat
• 1/2 pohár ananász
• 1/3 pohár zabpehely
• 1/4 pohár pisztácia

Keverd a vanília kivonatot és az apróra vágott ananászt a túróba. A túrót helyezd a zabpehely tetejére, végül szórd meg pisztáciával.

3. Frissen a kertből

Hozzávalók:

• 1/2 - 2/3 reggelizőtálnyi túró
• 1 evőkanál apróra vágott kakukkfű
• 1/2 pohár paradicsomkocka
• 4-5 db mini pita
• 1 evőkanál szezámmag

Az apróra vágott kakukkfüvet keverd bele a túróba. Add hozzá a paradicsomkockákat és egy kis borsot. Szórd a tetejére a szezámmagot, majd kend a megpirított pitákra.

4. Kanadai édes

Hozzávalók:

• 1/2 - 2/3 reggelizőtálnyi túró
• 1/2 evőkanál juharszirup
• 1/2 pohárnyi sárgabarack
• 1/2 pohár teljes kiőrlésű gabona
• 1/4 pohár kókusz reszelék

Add a túróhoz a juharszirupot, a sárgabarackot, szórd meg a kókusszal, és helyezd a gabona tetejére.

5. A fűszeres

Hozzávalók:

• 1/2 - 2/3 reggelizőtálnyi túró
• 2 evőkanál metélőhagyma
• Jalapeno ízlés szerint
• 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 teáskanál mák

Keverj össze minden hozzávalót, és kend a kenyérre.

Jó étvágyat mindenkinek!

Az alváshiány miatt ingerlékennyé, türelmetlenné és levertté válsz, mindezek mellett még a koncentráció is nehezebben megy. Mind jártunk már ebben a cipőben. Éppen csak próbálod átvészelni a napot ködös elmével és nulla energiával, mindez a testedet is különösen igénybe veszi. Amikor alváshiányos napokat élünk még az is nehéz, hogy egyik lábunkat a másik után tegyük.

Az alvás hiánya olyannyira képes legyengíteni a szervezetünket, hogy könnyen beteggé válhatunk, sőt mindezek következtében komolyabb betegségek, akár rák kialakulásához is vezethet.

Mégis mennyi alvásra van szükségünk?

A National Sleep Foundation korcsoportok szerint határozza meg, hogy mennyi alvásra is van szükségünk:

• újszülött - 2 hónap: 12 - 18 óra
• 3 hónap - 11 hónap: 14 - 15 óra
• 1 - 3 év: 12 - 14 óra
• 3 - 5 év: 11 - 13 óra
• 5 - 10 év: 10 - 11 óra
• 10 - 17 év: 8,5 - 9,25 óra
• felnőtt kor: 7 - 9 óra

Az alvás fázisai:

Testünk fontos alvási fázisokon keresztül pihen.

• 1. fázis:
  • Könnyű alvás, ilyenkor könnyen felébredünk.
• 2. fázis:
  • A légzés és pulzusszámunk rendszeressé válik, a testhőmérsékletünk csökken.
• 3 - 4. fázis:

• Ezek a szakaszok tartalmazzák a legmélyebb és leghasznosabb alvási fázisokat.
  • Csökken a vérnyomás
  • Hormonok szabadulnak fel
  • Helyreáll az energia
  • Növekedés és szöveti regeneráció következik be
  • Az izmok ellazulnak
  • A légzés lelassul
• Az alvás REM fázisa
  • A REM fázis az elalvástól számított 90 percig tart, majd újabb 90 percenként ismétlődik.
• Ez alatt a szakasz alatt:
  • Energiával töltődik fel az agyunk és a testünk
  • Ilyenkor álmodunk
  • Szemeink előre és hátra mozognak
  • Az izmaink kikapcsolnak és testünk mozdulatlan

Az alvás fontossága:

• Csökkenti a stresszt - az alvás hiánya növeli a stressz hormon szintet
• Fogyaszt - az alvásmennyiségünk hatással van a hormonszintünkre, ami befolyásolja az étvágyunkat és ezáltal azt is, testünk miként tárolja a szénhidrátokat
• Ellenállóbakká válunk a vírusokkal és betegségekkel szemben
• Ép lélek - a megfelelő alvás segít a tanulásban és éberen tartani
• Teljesítőképesség - kipihenve többet / jobban teljesítünk

Hogyan aludj eleget:

Alvásunkat úgy kell ütemezni, mint bármely más tevékenységünket. Sokszor annyi a tennivaló, hogy az az alvási időnk kárára megy, minthogy inkább ez fordítva lenne. Azonban alvás nélkül kevésbé vagyunk produktívak, így a kitűzött cél sokszor csak próbálkozás eredmény nélkül.

Nem tudsz elaludni? Íme néhány ötlet ami segíthet:

• 2 órával alvás előtt az evés kizárva
• Kerüljük a koffeint az alvásidő közeledtével
• Ne nézz TV-t alvás előtt. Keress helyette pihentetőbb tevékenységet, mint például az olvasás
• Kezdj el pihenni már a fürdőben
• Igyekezz minden este ugyanakkor lefeküdni, ez segít a testednek felkészülni az alvásra
• Ne szenvedj hiányt magnéziumban

Te eleget alszol?